鍛煉身體的肌肉方法

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)

(資料圖)

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上

啞鈴

想要鍛煉眩二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀

游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

腿部肌肉鍛煉最有效的方法是什么?

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直

動(dòng)作:雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變

注意:在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15-20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

單腿下蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立動(dòng)作:左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變結(jié)束動(dòng)作:左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)注意:此動(dòng)作分組做，每組12一15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強(qiáng)度三、挺跪蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直

動(dòng)作:雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。結(jié)束動(dòng)作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)

注意:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15-20次?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。